“你吃了降压药血压照旧不踏实？这其实跟钾的相干很大！”

那天，李大妈坐在诊室里，听着医师厚爱说着低钾血症的严重性。她皱了蹙眉，“钾？那是什么？我每天吃肉不少，应该没问题吧？

”医师轻叹了语气，拿出她的查验单，指着上头一连串的数据，教唆她：“正因为吃得多肉，才可能更容易缺钾！”

钾，果然是这样要道吗？

钾这种元素在咱们的生存中每每被残酷，许多东说念主都不知说念它对身体有多紧迫。钾是保管东说念主体闲居人命行为的必需矿物资，它径直影响腹黑、肌肉、神经和细胞弃旧容新等许多紧迫功能。

它调度水分和酸碱均衡，还参与肌肉的松开和神经的传导。若体内钾离子过低，腹黑可能会因为失去闲居的电信号而导致心律不皆，严重者甚赤腹黑停跳。

吃肉不少，为何反而缺钾？

吃肉多并未便是钾的摄入充足。许多东说念主误合计肉食是卵白质和矿物资的最佳来源，可是其实，肉类独特是加工过的肉类，如腊肠、火腿等，其实钾含量相对较低，而况富含脂肪。

要是饮食中肉类过多，蔬菜和生果却摄入较少，那么就有可能摄入过多的钠（盐），而钠和钾的均衡被冲破，容易导致钾的枯竭。

而蔬菜、生果、豆类和薯类才是钾的主要来源。深色绿叶蔬菜，比如菠菜、油菜，和一些富含膳食纤维的生果如香蕉、橙子等，这些食品含有丰富的钾元素。

医师的餐桌提议：少肉多菜，重心放在这5样

思要有用补充钾，并不是要你天天吃药，而是要从日常饮食起头。

医师们大量提议，减少肉类，尤其是高脂肪的加工肉成品，增多蔬菜和生果的比例。

说明大家保举，每天最佳大致在三餐中摄入以下五种食品，这些食品不仅富含钾，还有其他丰富的养分因素，允洽中老年东说念主永久食用：

1、深色绿叶蔬菜：如菠菜、油菜，每100克菠菜含钾高达502mg。

绿叶菜是低卡高钾的代表，能在为你提供迷漫的钾的同期，也补充了丰富的维生素和抗氧化因素。

2、极新生果：尤其是香蕉和橙子，它们的钾含量独特丰富，一根香蕉约含有450mg钾，橙子也不失容。它们含糖量适中，容易消化，是理思的补钾生果。

3、薯类食品：土豆和红薯，独特是带皮吃时，钾含量更是惊东说念主。

一颗中等大小的土豆含有约620mg的钾，此外，山药、芋头等都是富钾的食品。

4、豆类及豆成品：黄豆、黑豆、豆腐等，都是钾含量丰富的食品。

每100克煮熟的黄豆含钾约480mg，关于素食者来说，豆类和豆成品是钾的补充佳品。

5、橙黄色蔬菜：南瓜、胡萝卜等，许多东说念主未尝喜欢这类食品，但它们相似含有丰富的钾。一个炖南瓜或胡萝卜汤，不仅适口，还能为你补充钾。

身体在喊“钾不够”，许多东说念主却听不懂

“每天疲倦、腿脚不纯真、心慌，这些是不是都是老年东说念主常见的差错？”李大妈问医师。

事实上，许多低钾的发达，早期并不显着，频繁发达为眇小的无力、腿部抽筋、心悸、气短等，每每被东说念主误合计是平凡的劳累或上火问题。

身体出现这些信号，可能是低钾在作祟！尤其是在出汗多、天气炎夏、泻肚或服用利尿药的情况下，钾流失更为严重。要是你莫得实时补充钾，身体就会发达出越来越多的负面信号，举例夜间腿抽筋、便秘、握续的疲倦感等。

要是你依然初始提神这些情况欧洲杯体育，那就不妨从现时早先始调整饮食，幸免将问题拖到无法赈济的地步。

注明：文中所提姓名均为“假名”，切勿对号入座。本文所载的健康有关信息仅供科普参考，不成径直当作任何健康干涉的依据，在继承任何严防、养息或调理的治安之前，请先与医师进行相通。